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타바타 트레이닝2

타바타 트레이닝 4분만에 땀 폭발(+주의사항) 💥 타바타 트레이닝으로 4분 만에 땀 폭발!🏃 타바타 트레이닝이란?타바타 트레이닝(Tabata Training)은 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 한 형태로, 20초 고강도 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 총 4분간의 트레이닝입니다. 짧은 시간이지만 체력 소모가 크고, 심박수를 단시간에 끌어올리기 때문에 지방 연소 효과가 탁월합니다.📋 타바타 트레이닝 구성 방법⏱️ 기본 루틴20초: 최대한 빠르게 고강도 운동 수행10초: 짧은 휴식 또는 정지이 과정을 8번 반복 (총 4분)운동은 하나의 동작으로 8세트를 해도 좋고, 여러 가지 동작을 조합해도 됩니다. 루틴은 자유롭게 구성 가능하지만, 항상 고강도를 유지하는 것이 핵심입니다.🏋️ 대표적인 타바타 운동 종.. 2025. 4. 14.
고강도 인터벌 트레이닝 다이어트 4가지 추천(+주의사항) 🏋️ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 다이어트 완벽 가이드🔥 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이란?HIIT(High-Intensity Interval Training)는 짧고 강렬한 운동과 짧은 휴식을 반복하는 트레이닝 방식입니다. 일반적인 유산소 운동보다 짧은 시간 안에 더 많은 칼로리를 소모하며, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 애프터 번 효과(EPOC)로 유명합니다. 현대인에게 효율적인 다이어트 및 피트니스 방법으로 각광받고 있습니다.📋 HIIT 운동의 주요 종류⏱️ 1. 타바타(Tabata)타바타는 20초 고강도 운동 + 10초 휴식을 8세트(총 4분) 반복하는 방식입니다. 짧은 시간에 심박수를 최대치로 끌어올려 지방 연소와 근지구력 향상에 효과적입니다.🏃 2. 스프린트 인터벌전력 질.. 2025. 4. 13.
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